DILEMA ACADEMIA

Ola meninas e meninos, ah pq agora tem meninos também no meu blog. Então tomei minha decisão sobre a academia semana passa fui na nova aqui perto do trabalho com minha amiga me matricular mais chegando lá tinha um aviso que estava fechada por luto tudo bem nê vamos respeita.Ta ai ontem fui lá me matricular e havia um aviso de que só ia abril após termina a obra ao lado pq a academia ia mudar para lá CARA achei a maior falta de respeito com quem tava matriculado lá tem pessoas que leva um tempão para tomar essa decisão faz o maior esforço para não desistir ai pronto eles resolve fechar é pronto os aluno que se ferre se estava funcionando la até semana passada pq agora não. Desistir por esse motivo e vou continuar na minha mesmo. Com relação a RA e a AF ontem fez um mês que resolvi ganhar massa gente vou conta para vcs estou amando me olho no espelho é me acho é olha que tem só 30 dias pelo que me informe que fui atrás o negocio fica bom mesmo depois dos 90 dias. A AF bom ta assim faço o possivel para comer bem certinho to comendo batata doce 5,30 da manhã 1 ovo é uma clara com pão integral após musculação e ai vai durante o dia frutas iogurte 0 mais deves em quando dou minhas escorregada to comendo 1850 cal a 2000 dia então é isso comendo muito e foco ganha massa. Ah meninas vcs virão a Mimis na Eliana domingo se não virão eu já conhecia a história dela e o blog aqui ta o link dela http://blogdamimis.com.br/ ela é um exemplo para nós bjos.

Os benefícios da batata doce para o seu treino

A alimentação é muito importante na rotina de qualquer atleta, principalmente uma dieta rica em proteínas e carboidratos. Sem os nutrientes necessários, o corpo não consegue reconstruir o tecido muscular que foi danificado durante o treino e conseqüentemente ao invés de ganhar massa muscular à pessoa acaba perdendo. Um alimento que deve ser inserido no cardápio da maioria dos praticantes de musculação é a batata doce. Mais consumida entre o norte e o nordeste do Brasil, ela incrementa a dieta de quem treina pesado e busca a hipertrofia. O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. Além de proporcionar maior sensação de saciedade. A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato, e é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é um dos principais fontes de proteína. O indicado é consumi-la durante o dia, entre uma e duas horas antes dos treinos de peso. Além do baixo índice glicêmico, a batata doce possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo. Cada 100g de batata doce tem em média 116 calorias – 1,16g de proteínas, 30,10g de carboidratos e 0,32g de lipídios.

Voltando Ao normal

Depois da comilança do fim de semana.Tudo voltando ao normal pesinho normal alimentação ok tudo lindo. E olha que to comendo para caramba quando lembro das fomes que passei para chegar até aki nem acredito é não vem ninguém me fala que faz dieta é não passa fome que é mentira. O meu metabolismo esta a mil com a musculação pesada.Bora lá ficar gatosa kkkkkk mistura de gata com gostosa.Beijocas

O FDS FOI UM REGAÇO

Ola magrela tudo bem. Comigo tudo mais ou menos esse fds fui para a chácara é me esbaldei na cerveja ainda bem que fazia mais de mês que eu não bebia. É para compensar hoje 6 horas da manhã eu estava firme e forte na academia, a RA hoje foi bem levinha bora lá corre atrás do preju bjos.

Gente to doidona troquei a compulsão por comida por limpeza e organização to a chata. Ai de quem tirar uma agulha to lugar é não é só em casa não no trabalho também o povo ta comendo um dobrado na minha mão meu patrão até perguntou o que tá acontecendo comigo e sabe a minha resposta sabe o que vc não faz nada do que eu mando acha gente ele é o patrão eu é que mando acha que pode pirei surtei de vez kkkkkkk. A meninas comecei a comer batata doce hoje antes de malha imagina 5:10 comendo batata doce affe isso é que é vontade de ficar sarada kkkkk Beijinhos.

Oi magrelas lindas tudo bem. Gente eu estou meia em offe gente sei la assim to firme na RA na AF. Tem dia que piro o cabeção e acho que comi demais até porque para consegui o que quero é bem isso. Eu venho aqui todo dia comento no blogs mais como minha vida ta bem metódica acabo não postando. Daqui uns dias volta tudo ao normal beijinhos.

Ola meninas tudo bem? Comigo tudo ótimo gente eu to pensando em troca de academia e de horário já falei para vcs que malho bem cedinho.Só que abril uma academia aki perto do trabalho que abre na hora do almoço to pensando seriamente em mudar ter mais tempo para minha casa é me oucupar na hora do almoço pq se fico aki no trabalho não descanso mesmo toda hora tem alguém com algum pepino para eu resolver to cheia disso vamos ver no que da bjos

Oi lindas tudo bem comigo tudo ótimo. Meninas hoje eu vim aki mais me explicar do que postar alguma coisa sobre minha dieta. Eu fiz um cometário em um certo blog e a pessoa meio que se ofendeu eu acho que fui mal interpretada. A pergunta que ela me fez é se eu coloco a culpa dos meu problema no meu peso 1º eu lido muito bem com meu problema não faço deles um cavalo de batalhas problemas todos nos temos e o tamanho que eles se tornam depende do valor que damos para eles (gente é minha opinião) não perco o sono não como porque tenho um problema pq se eu comer até estoura só vou ter causado mais um problema pq quando terminar de fazer isso o problema vai continuara lá.É outra coisa eu emagreci 30k por puro mérito meu mudei a alimentação meti a cara na atividade física é hoje sou muito feliz com meu peso.Espero não ofender ninguém bjos

GANHAR MASSA

Para ganhar massa muscular, o mais importante é fazer bastante exercício físico e se alimentar bem. Porém, com estas dicas você pode melhorar seu desempenho e conseguir resultados melhores e mais rápidos. 1) COMA BASTANTE PROTEÍNAS Os alimentos ricos em proteínas são os mais importantes para quem quer ganhar massa muscular. As proteínas são encontradas principalmente na carne vermelha e em alimentos como ovos, leite e cereais. 2) COMA ALIMENTOS COM FIBRAS E VITAMINAS As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C e D, encontradas na maior parte dos alimentos, são excelentes para melhorar o rendimento muscular. Já as fibras ajudam a absorver o excesso de gordura e evitam que você engorde. 3) SIGA UMA DIETA ADEQUADA Além de ingerir muitas fibras, vitaminas e proteínas, é importante ter uma dieta saudável, que também contenha gorduras e carboidratos. Sem uma alimentação adequada, você não terá energia durante os treinos. 4) INVISTA NA MUSCULAÇÃO Fora a alimentação, o mais importante para ganhar massa muscular é a musculação. O treino não deve ultrapassar uma hora de duração, mas precisa ser bastante pesado. Utilize sempre um peso um pouco acima de seu limite. É desta forma que os músculos se desenvolvem. 5) DIMINUA OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS Os exercícios aeróbicos queimam o glicogênio e aminoácidos presentes nos músculos, por isso, quem quer aumentar sua massa muscular deve reduzir a quantidade de aeróbicos. Eles devem ser feitos em pequena quantidade e, se possível, em um horário diferente do da musculação. 6) DURMA MAIS E MELHOR Além de ajudar a repor as nossas energias, é durante o sono que o organismo liberara hormônios que atuam na construção da massa muscular e na queima de gordura. Por isso, durma pelo menos oito horas por dia. 7) BEBA MUITA ÁGUA Assim como o corpo deve ficar sempre descansado, também é preciso hidratar o organismo para mantê-lo saudável. A água ajuda o organismo a absorver melhor as vitaminas e minerais, além de aproveitar melhor as proteínas. 8) UTILIZE SUPLEMENTOS ALIMENTARES Para quem precisa de uma força extra para ganhar massa muscular, os suplementos alimentares ajudam bastante. Eles favorecem o ganho de músculo e dão mais energia para a prática da musculação. 9) FIQUE LONGE DOS ESTERÓIDES Ao contrário dos suplementos alimentares, os esteróides podem causar sérios danos em sua saúde. Eles possuem diversos efeitos colaterais graves e nunca devem ser utilizados para obter um melhor desempenho. 10) CONTROLE SEU HORÁRIO A hora mais indicada para fazer exercícios é de manhã. Neste período, metabolismo está mais acelerado, o que facilita a perda de gordura e o ganho de massa muscular. Além disso, dá mais disposição para o resto do dia.